Meditatie

Het is niet noodzakelijk te mediteren om je ‘spiritueler’ te voelen. Als het niets voor je is, dan zal het ook niets voor je worden. Sri Sri Ravi Shankar zegt hierover: ‘vaak trekken mensen hun meest serieuze gezicht en voelen zich daardoor heel spiritueel. Als dit jouw manier is, gebruik die dan. Maar het is een misvatting dat je spiritueler bent als je serieuzer bent’. Mijn ervaring is dat er ontzaglijk veel humor in spiritualiteit kan zitten. Tijdens het seminar dat ik mocht meemaken met Steve Rother, hebben we tot tranen toe gelachen. Meditatie kan echter ook heel verhelderend werken. Het brengt een ongekende rust met zich mee, laat visioenen toe en uiteindelijk kun je via meditatie weer voeling krijgen met je oorsprong. Hieronder volgt een soort stappenplan voor meditatie. Het is niet verplicht dit te volgen, maar je moet wel volledig ontspannen zijn voor een meditatie en dat is in deze wereld niet altijd even eenvoudig.

Vóór meditatie:

1) Gebruik liefst geen alcohol

2) Plan de meditatie zo, dat u niet gestoord kunt worden

3) U moet uitgerust zijn - doe het niet na te weinig nachtrust

4) Sta ervoor open

5) Verwacht er niet te veel van (het duurt onnoemelijk lang om alle afleiding uit te bannen; vaak jaren)

Omgeving voorbereiden:

1) Creëer een eigen, speciale rustige plek

2) Temper het licht

3) Gebruik een rechte, comfortabele stoel

4) Houd een klok bij de hand

5) Gebruik eventueel geurverspreiding (wierook of etherische olie)

6) Leg de telefoon van de haak (denk hieraan: ik ben me ooit een hoedje geschrokken van de telefoon toen ik die vergeten was van de haak te leggen)

Eigen houding:

1) Rechte rug, opgeheven hoofd

2) Draag comfortabele kleding en geen schoenen

3) Wees ontspannen of doe ontspanningsoefeningen

4) Ga even rustig zitten, adem regelmatig vanuit de buik

5) Sluit de ogen, richt ze nergens op en kijk recht vooruit

Ademhalingsmeditatie:

1) Bereid de omgeving en uzelf voor

2) Sluit uw ogen en ontspan u

3) Concentreer u op uw adem, in en uit, in en uit

4) Tel uw ademhalingen van 1 tot 4; herhaal dit

5) Bij afdwaling brengt u uzelf rustig terug naar het tellen

6) Blijf na afloop even zitten.

Bij meer gevorderde meditatie voegt u een uitdrukking van rust in de plaats van het tellen. Dit is een frase of zin die u eindeloos kunt herhalen. Na een paar dagen ademhalingsmeditatie kunt u dit toepassen. Dwing niets af; bij afleiding brengt u uw gedachten rustig terug naar de uitdrukking. Blijf weer even rustig zitten als u klaar bent.

Ontspanningsoefeningen

Gezicht

1) Druk uw tong net achter uw voortanden tegen uw gehemelte (ontspanning kaakspieren)

2) Trek uw wenkbrauwen licht op, alsof u klaarwakker bent (ontspanning ogen en voorhoofd)

3) Glimlach (ontspanning gehele gezicht)

Stand

1) Voeten recht naar voren op schouderbreedte

2) Alle gewrichten los (niets overstrekt); rug recht

3) Breng langzaam uw gewicht via de voeten naar de vloer, daarna a.h.w. er doorheen

Ademhaling

1) Handen op de buik, ongeveer 4 cm onder navel

2) Adem diep in door de neus, langzaam en gelijkmatig tot uw buik opkomt. Laat de borst niet opkomen, forceer niets.

3) Adem langzaam en gelijkmatig uit, tot uw buik terugzakt.

4) Herhaal deze ademhaling zonder pauzes 5 maal.

Rustoefening 1

1) Gezicht en stand zoals aangegeven

2) Laat uw armen los hangen tot ze zwaar en ontspannen zijn.

3) Zwaai alleen met de bovenste helft van uw lichaam naar links, armen gaan losjes mee. Daarna naar rechts.

4) Net zo lang tot het gewicht van de armen u laat draaien.

5) Eventueel kunt u tijdens het zwaaien door de knieëen gaan

6) Doe dit 2 minuten

7) Beweeg steeds langzamer tot uw armen losjes naast u hangen. Ontspan u.

Rustoefening 2 (Zo langzaam mogelijk)

1) Gezicht en stand zoals aangegeven

2) Kijk recht naar voren en adem in

3) Draai langzaam uw hoofd over uw linkerschouder terwijl u uitademt

4) Adem in tijdens het terugdraaien

5) Draai langzaam uw hoofd over uw rechterschouder terwijl u uitademt

6) Doe dit ongeveer 3x naar elke zijde

1) Kijk recht vooruit en adem in

2) Laat uw hoofd op uw borst zakken terwijl u uitademt

3) Adem in terwijl u uw hoofd weer rechtop brengt

4) Laat uw hoofd achterover zakken terwijl u uitademt

5) Doe dit ongeveer 3x naar voren en 3x naar achteren

1) Kijk recht vooruit en adem in

2) Laat uw hoofd op uw linkerschouder zakken terwijl u uitademt (recht vooruit blijven kijken!)

3) Adem in terwijl u uw hoofd weer rechtop brengt

4) Laat uw hoofd op uw rechterschouder zakken terwijl u uitademt (recht vooruit blijven kijken!)

5) Doe dit ongeveer 3x naar elke zijde

6) Ontspan u

Rustoefening 3 (Zo langzaam mogelijk)

Sportademhaling (armen omhoog en door de knieën zakken)

5x heen, 5x terug

Rustoefening 4 (Zo langzaam mogelijk)

Als oefening 3, maar dan:

1) met de handen in elkaar geweven

2) Breng uw handen helemaal omhoog, terwijl u inademt en u uw handpalmen naar buiten draait

3) Ga tegelijkertijd op uw tenen staan en strek uw armen volledig met de handpalmen richting plafond

4) Adem uit terwijl uw armen weer langzaam naar beneden gaan

5) Herhaal dit minstens 5x

6) Ontspan u

Oefening 5 (Alleen als u echt gespannen bent en de andere 4 oefeningen niet helpen)

1) Span één serie spieren aan, ontspan deze daarna

2) Span nu een andere serie spieren aan, waarna u deze ontspant

3) (Bijv.) Hals, rug, benen, handen, voeten, billen, borst.

4) Doe nu de voorgaand beschreven rustoefeningen

Hierna bent u geheel ontspannen en kunt u beginnen aan de meditatie.

Zie ook: www.abc-van-meditatie.nl